Вид фитнеса, стретчинг, это растяжка мышечных волокон и сухожилий с целью увеличить гибкость, силу и выносливость тела.
Какие виды стретчинга?
Основные виды: пассивный, статический, динамический, изолированный, баллистический.
Какова польза от стретчинга?
Сохранение подвижности суставов, ускорение восстановления после нагрузок, предотвращение травм, снижение уровня стресса и улучшение настроения.
Кто может заниматься стретчингом?
Практически любой желающий, кроме людей с серьезными заболеваниями или травмами. Стретчинг полезен для мужчин, женщин, детей, пожилых людей.
Основные правила стретчинга:
· Выбирать упражнения под свои возможности, начинать с простых.
· Не доводить до боли, ощущать приятную растяжку, а не боль.
· Заниматься регулярно 3-4 раза в неделю для поддержания результата.
· Перед тренировкой выполнять разминку для подготовки мышц.
· Следить за дыханием - вдох в исходном положении, выдох при растяжке.
· Если новичок, брать несколько уроков у профессионала для правильного освоения техники.
· Одеваться в свободную одежду, не стесняющую движений.
· Пить достаточное количество воды для увлажнения суставов и мышц.
· Не спешить с большими нагрузками, давать телу время на привыкание и восстановление.
· Не заниматься в период болезни или при травмах и острых заболеваниях.
· Не спешить с большими нагрузками, давать телу время на привыкание и восстановление.
· Не заниматься в период болезни или при травмах и острых заболеваниях.
Польза
Основная польза от занятий стретчингом заключается в поддержании гибкости и подвижности суставов. Благодаря регулярным растяжкам мышц и связок сохраняется естественный диапазон движений в теле. Стретчинг также способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок, поскольку активизирует кровоток и обмен веществ в мышцах. Это позволяет организму оперативно восстанавливаться.
Растяжка снижает риск получения травм, так как укрепляет мышечно-связочный аппарат и повышает контроль над движениями. Благодаря этому тело становится более устойчивым к перегрузкам. Кроме физической, стретчинг приносит и психологическую пользу, способствуя расслаблению и понижению уровня стресса. Это благотворно сказывается на эмоциональном состоянии и настроении.
Основное отличие йоги от стретчинга заключается в духовной составляющей:
· Йога - не только физическая практика, но и духовная дисциплина, направленная на развитие сознания и души человека. Она включает в себя медитацию и дыхательные упражнения.
· В стретчинге нет акцента на духовную составляющую. Это чисто физические упражнения, направленные на растяжку мышц и повышение гибкости.
· Приемы йоги часто имеют сложную технику выполнения и сочетают в себе растяжку с упражнениями для мышц. Стретчинг - простые растягивающие движения.
· В процессе йоги важен контроль дыхания, синхронизированный с движениями. В стретчинге дыхание не играет такой важной роли.
· Йога имеет более положительное влияние на нервную систему и психоэмоциональное состояние за счет своей духовной составляющей.
